Dores musculares

Quem nunca se sentiu "travado" logo após ou no dia seguinte de uma sessão de exercícios na academia, de um jogo de futebol com os amigos no fim de semana ou ate mesmo de passar o dia brincando com seu filho?

Essas dores musculares são estudadas pela ciência há tempos e escutamos muito dizer que estão associadas ao acumulo de ácido láctico, porém estudos comprovam que o acúmulo de ácido láctico ocorre somente em esforços físicos mais intensos.

No entanto que quando fazemos um esforço muito grande e sentimos aquele desconforto muscular forte logo após a primeira hora é sinal que o acumulo de ácido láctico é grande, depois disso a dor vai sumindo aos poucos, diferentemente daquela dor que sentimos durante todo o dia seguinte depois de fazer determinada atividade física.

Na verdade quando fazemos exercícios físicos intensos micro-lesões musculares são provocadas e isso faz com que algumas substancias no nosso organismo seja liberadas, que são o caso das prostaglandinas, que na verdade são as grandes causadoras da sensação de dor pós-exercicio.

Thiago Arias

fascite plantar

Já ouviram falar em fascite plantar?

Provavelmente as pessoas que praticam atividade física como caminhada e corrida escutam este termo com mais frequência.A fascite plantar é uma inflamação da fascia plantar que fica localizada na planta dos nossos pés.

A dor se caracteriza por microtraumatismos de repetição, as forças de tração durante a caminhada ou corrida,ou ate em pessoas acima do peso que costumam ficar muito tempo em pé acabam levando a fascia plantar a um processo inflamatório.

Provavelmente as causas para o desenvolvimento desta fascite plantar seja ocasionada por pessoas que façam corridas de longas distancias, obesidade, permanecer por longos períodos em pé e calçados inadequados a cada tipo de pé.

Imaginem que a fáscia é uma faixa de tecido fibroso que firme que liga o calcâneo a base dos dedos dos pés e sua função é reduzir a compressão das artérias e nervos plantares e digitais e auxilia no retorno venoso.

A forma de tratamento da fascite plantar seria basicamente o repouso,alongamento de panturrilha, exercícios com bolas de tênis onde são realizados movimentos circulares e de vai e vem com a planta do pé, faixas para alongamentos, o uso de palmilhas ortopédicas também é recomendado nesse caso, pois alivia o contato com o solo.

Como em tudo precisamos prevenir para não ter que remediar.No caso de prevenção seria interessante sempre alongar membros inferiores, independente de se fazer atividade física ou não, pois como ja viram ate em pessoas sedentárias a fascite plantar pode se desenvolver.E claro, manter uma rotina de exercicios físicos e usar o calçado adequado a sua pisada.

Ate breve,

Thiago Arias

Promessas e objetivos.

Todos nós sabemos da importância e dos benefícios que a atividade física traz a nossa saúde e bem estar.

Como em todo começo de ano,prometemos a nós mesmos mudar alguns hábitos em nossas vidas como parar de fumar, ser mais paciente, pensar mais em nossa própria saúde ou poupar um pouco mais.Mas será que conseguimos cumprir esses objetivos?

Sempre achei que devemos nos impor objetivos "reais", ou seja, se eu fumo todo dia não adianta querer parar de fumar de um dia para o outro porque será praticamente impossivel e isso vai fazer com que me sinta frustrado em não alcançar meu objetivo.

Portanto, devo parar de fumar gradativamente, ate chegar o dia em que não sentirei mais vontade de acender mais nenhum cigarro.

Com a atividade física é a mesma coisa, devemos nos impor objetivos reais como por exemplo começar um programa de treinamento pensando em nossa saúde.

Para os jovens isso pode parecer bobagem, mas não é.O índice de obesidade, hipertensão, diabetes e doenças coronarianas vem crescendo muito nos últimos tempos neste grupo.

Sabemos que a atividade física baixa o índice de colesterol aliado a boa alimentação, sabemos tambem que reduz o peso corporal, diminuindo a porcentagem de gordura corporal e automaticamente diminuindo a pressão sobre as articulações, o risco de desenvolver doenças cardiacas e uma melhora na condiçao cardiorrespiratória.

Portanto, se deixarmos de lado um pouco os objetivos estéticos como afinar a cintura, aumentar gluteos, biceps e peitoral e pensarmos um pouco mais em nossa saúde conseguimos observar que os beneficios esteticos nada mais são do que o resultados de uma saúde bem cuidada.

Por isso devemos começar a pensar em cuidar de dentro pra fora.

O que estão esperando pra começar?

Thiago Arias

A influência do exercicio físico no sono

Escutamos muito falar que o bom resultado de um programa de exercícios esta aliado a boa alimentação e ao descanso.

Mas ate que ponto o descanso é um fator importante dentro de um plano de treinamento?

A relação entre a prática de exercícios físicos e as condições de sono, ja foram objetos de vários trabalhos científicos.

Constatou-se que existe uma série de benefícios fisiológicos adquiridos com a prática regular de exercicios físicos que fazem com que a qualidade de sono e o tempo de recuperação do nosso organismo melhore muito.

Uma das principais causas de quem sofre de insonia é a preocupação e a ansiedade, com a atividade fisica existe uma liberação de endorfina que é um dos agentes neurotransmissores responsaveis pelo efeito antiansiedade dos exercicios.

Devido a intensidade do treino a necessidade do sono e do descanso aumenta tambem.

Outra questão muito importante refere-se a atividade física no período noturno.Afinal, quem pratica atividade física a noite consegue ter uma boa noite de sono ou pode correr o risco de desenvolver insônia.

Isso tudo depende muito, imaginem-se só: geralmente assistimos partidas de futebol nas quartas-feiras a noite, o jogo costuma encerrar tarde, para nós torcedores ja fica dificil dormir. imaginem só para os jogadores.

Um recente trabalho foi publicado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, onde um grupo de ciclistas foi estudado quantos as condições de sono e após 3 horas de exercicios exaustivos na bicicleta eles "desmaiavam" de sono, comprovando-se que mesmo um exercício exaustivo sem STRESS não causará nenhum dano ao sono, o grande inimigo do sono sem duvida é a ansiedade e o stress.

Thiago Arias

Como escolher o meu personal trainer?

Estive analisando tempos atrás o quanto as coisas evoluiram de uns anos pra cá e na minha opinião existem três seguimentos que decolaram na última década.

Uma delas foi o ramo de telefonia celular, lembro que o primeiro celular era um "tijolo" e a linha custava uma fortuna se compararmos aos tempos de hoje, existe ate relógio que vira celular, acesso a internet, envio de e-mail, televisão e máquina fotográfica.

Outro ramo que deslanchou foi o da informática onde hoje temos muito mais acessibilidade em relação aos notebooks, acesso a internet, globalização de comunicação onde podemos falar com quem quisermos e em qualquer lugar do mundo bastando apertar o "enter".

E na minha opinião o ramo da saúde tambem vem crescendo de forma proporcional e competente.

Ja nos paramos pra pensar quantas clinicas de fisioterapias, studios de personal, academias, clinicas de estética, centros médicos são construidos por ano em todo Brasil?

Hoje quando assistimos televisão em qualquer vinheta de comercial existem produtos ou aparelhos para emagrecer, quase toda sexta feira a Globo aborda temas e assuntos ligados a isso, em qualquer roda de amigos sempre surge o assunto sobre calorias, exercícios ou dietas.

Isso de certa forma é muito positivo, pois podemos concluir que as pessoas estão se preocupando mais com sua saúde, bem estar e físico e principalmente se conscientizando de que precisam fazer atividades físicas para se manter saudável.

Mas como tudo na vida quando se tem uma procura maior ou um ênfase em determinado assunto aparecem bons profissionais e maus profissionais.

O Personal Trainer será aquele profissional que irá ajudá-lo a atingir o objetivo de forma saudável e segura.Mas como faço pra escolher o meu treinador pessoal?

Em primeiro lugar ele deve ser formado na Faculdade de Educação Física, não pode ser estagiário ou estar se formando, ele precisa ser um profissional formado.

É necessário que o seu Personal Trainer saiba seu estado de saúde atraves de atestado médico e alguns exames periódicos como exame ergométrico.

Procure saber se ele possui algum curso extra em sua área como Pós graduação e cursos de extensão

Como o próprio nome ja diz o Personal Trainer vai personalizar o seu treinamento para atingir o objetivo, portanto ele vai buscar métodos e treinamentos mais adequados para cada cliente.Podendo usar a musculação, o pilates, yoga, natação, exercícios funcionais, alongamento, seções de relaxamento e outras inumeras atividades para se chegar a um resultado.

Muitas pessoas possuem algum tipo de lesão em articulações, problemas de coluna, hipertensão, diabetes, probemas cardíacos e não sabem qual atividade física é necessária ou quanto em intesidade podem estar realizando e o treinamento de cada cliente deve ser voltado as suas limitações e objetivos.

Claro que existem clientes que chegam ate nós querendo perder 10 kilos em 1 mês, mas é tarefa do Personal Trainer criar a conscientização da perda de peso saudavel atraves de exercicios e de consultas ao Nutricionista, costumo dizer que prefiro pecar pela falta do que pelo excesso, as vezes é melhor irmos mais devagar, mas alcançando o resultado esperado do que forçar uma situação que lá na frente podemos ter algum tipo de problema.

Portanto a escolha do seu Personal Trainer precisa ser rigorosa, pois hoje no mercado existe para todos os gostos e bolsos, mas as vezes o barato sai caro.

Exiga profissionais competentes e de compromisso.

Abraços

Thiago Arias

Doenças Cardíacas Congênitas

Hoje em dia milhares de brasileiros sofrem de alguma anomalia cardiológica congênita.

Uma delas, não tão comum, mas presente na vida de muitas pessoas são os vasoespasmos, mas afinal como isso funciona?O que é um vasoespasmo?

O vasoespasmo nada mais é do que o fechamento involuntário da artéria impedindo a passagem do fluxo sanguíneo para o coração.

Geralmente em 90% dos casos de vasoespasmos estão ligados ao stress e ao lado emocional.

Se for feito o cateterismo no individuo com vasoespasmos muitas vezes não irão encontrar nada obstruindo a artéria, como é o caso de muitas pessoas que sofrem um infarto devido a obstrução da artéria por placas de gordura.

O vasoespasmo é involuntário e precisa ser controlado com remédio vasodilatador e remédio que afinem o fluxo sanguíneo, ou seja, que tornem o sangue menos denso e possam permitir a passagem do mesmo facilmente.

Em casos de entupimentos da artéria por placas de gordura pode ser ate mais fácil, porque o individuo opera, muda seus hábitos alimentares e consegue viver normalmente, já no caso de portadores de vasoespasmos precisam obter a consciência de que se não se controlarem emocionalmente e psicologicamente podem sofrer outro vasoespasmo o que pode ser muito perigoso.

Portanto, vale a pena repensar ate quando é necessário se estressar no dia a dia, dar importância a problemas que sabemos que não depende somente de nós para serem resolvidos.

Trabalhe a mente de forma conjunta com o corpo, pois podemos ter tudo em nossas vidas, mas se nossa saúde for prejudicada pode ter certeza que nada mais disso terá graça.

Thiago Arias

Projeto - Vivendo com Saúde

Foi oficializado ontem de manhã o Projeto "Vivendo com Saúde".
Estive em reunião com o Prefeito de Praia Grande, Roberto Francisco, o chefe de ganibete Sidney, e outras autoridades das secretarias de Saúde, Cidadania e Juventude, Esporte e Lazer.

Percebi que ao longo do tempo esta cada vez mais em evidência e na mídia os cuidados que a população de maneira em geral deve ter para se praticar exercícios.
O serviço público deve disponibilizar para essa população campanhas de conscientização e prevenção em relação a isso.
Claro que é de suma importancia o trabalho sócio educativo com as escolinhas de esportes de graça para a população e equipes para disputar jogos regionais e jogos Abertos do Interior, mas acho que o serviço público tambem deve disponibilizar de mão de obra e material para as campanhas de conscientização.
Durante algum tempo formulei este projeto, pois é um projeto onde a população de Praia Grande pode obter infomações de prevenção da saúde, pode fazer exames gratuitos (avaliação física, teste de glicemia, aferição de pressão), poderá conhecer os equipamentos esportivos que a cidade tem para oferecer para o munícipie e ao mesmo tempo temos um parâmetro para posteriormente fazer uma nova campanha.

O Projeto terá duração de uma semana, começando dia 20 de Setembro e terminando no dia 24 de Setembro em comemoração ao mês do Idoso.
No primeiro dia haverá a abertura do evento com um ciclo de palestras com profissionais da saúde como médicos,nutricionistas,fisioterapeutas, psicologos e educadores físicos.
No segundo dia serão disponibilizados serviços de avaliação física, aferição de pressão arterial e teste de glicemia juntamente com aulas de alongamento e ginástica.
No terceiro dia acontecerão aulas de hidroginástica e ginástica nos Ginásios esportivos e piscina da cidade.
No quarto dia o evento acontecerá na pista de atletismo da cidade onde a população participará de uma caminhada, aulas de tai chi chuan e dança.
Fechando o evento na sexta feira a noite o baile da terceira idade realizado pela Secretaria de Promoção Social.

Este é um evento onde o objetivo é a conscientização da população em relação a saúde, bem estar e trazer a população para os equipamentos esportivos da cidade.

Thiago Arias