sábado, 30 de janeiro de 2010

Ahhhhh!!! O verão!


Quando lembramos do verão logo temos a idéia de momentos de férias, prazerosos e de dias mais longos devido ao horário de verão.
É uma estação onde permite realizar atividades que ao longo do ano não conseguimos.
E nada mais convidativo do que o sol para fazermos atividade física ao ar livre.
Para as pessoas que moram no litoral e podem desfrutar de esportes aquáticos ou ate mesmo uma corridinha na praia, o verão proporciona o clima perfeito, mas devemos tomar alguns cuidados típicos para aproveitar ao máximo a estação e continuar o ano com muita disposição e saúde.
Uma delas é a temperatura, sabemos que no verão a elevação de temperatura é muito forte, podendo chegar acima dos 40 graus.
Pra quem pretende se exercitar nesta época precisa ficar ligado no horário de prática de sua atividade, é sempre aconselhável que se exercitem de manhã até as 09:30hr e somente no fim de tarde depois das 17:30hrs, horário que o sol está começando a baixar.
Outro fator importante é a roupa, de preferência roupas bem leves, hoje em dia existem tecidos que ja vem com protetor solar que com o tempo de uso é liberado sobre a pele.
Existem outros que regularizam a temperatura corporal,evitem as meias grossas e de algodão, elas encharca facilmente e dificultam a respiração da pele e sempre prefira um tênis com 3 cm a mais do seu tamanho, um tamanho que fique um pouco mais solto.
Quando o tenis fica muito justo ao pé ou apertado, pode ocorrer bolhas no calcanhar, na planta dos pés ou machucar os dedos, podendo deixar a unha machucada ou até mesmo cair.
A hidratação é muito importante nesta estação, devido a temperatura corporal estar sempre elevada, o suor é eliminado com mais facilidade para equilibrar a temperatura corporal e com isso perdemos muito líquido,portanto o consumo médio de água deve ser de 1,5l a 2,5l ao dia, outra sugestão pra quem pratica atividade física nesta época são as bebidas isotônicas e água de coco.
E por último, mas não menos importante está o protetor solar que devemos usar ate mesmo quando estamos passeando nas ruas ou indo trabalhar, consulte um dermatologista para saber qual marca e tipo de bloqueador será o mais apropriado para sua pele.
Ahhhh!!!e não esqueça tambem de usar boné e óculos escuros, um bom óculos irá proteger sua vista dos raios UVB e UVA, mantendo assim a saúde de sua vista.
Agora é só curtir o verão de forma inteligente e consciente!!!
Thiago Arias

sexta-feira, 29 de janeiro de 2010

Compex - a tecnologia a favor da atividade física


Este aparelho pouco conhecido ainda no Brasil chama-se Compex.
Na verdade o compex é um eletroestimulador que oferece contração e relaxamento da musculatura através de impulsos elétricos fornecidos através do aparelho onde são colocados eletrodos na musculatura desejada.

Por exemplo: O meu cliente hoje irá trabalhar região anterior de membros inferiores e peitoral.
Dentro do Compex existem vários tipos de programas como resistência aeróbia,força,força explosiva, pliometria e hipertrofia, além de ter a parte da recuperação tambem onde ele ativa a circulação e faz massagem.
Então eu coloco os eletrodos na região escolhida, como o peitoral e programo o Compex para o tipo de programa escolhido, como por exemplo, a hipertrofia.
Ele emite durante um tempo a contração e o relaxamento da musculatura, onde posso programá-lo por alguns segundos ou sessões de repetições, onde automaticamente ele faz quantas séries eu quizer de quantas repetições eu preferir ou achar conveniente.

Em minha opinião o Compex veio a calhar como um complemento de treinamento, é muito eficiente e confortavel, alem de prático.
Vale salientar que sua eficiência é ótima para pessoas que tem alguma dificuldade articular, idosos, amputados, pessoas que queiram complementar seu treinos de musculação junto com o Compex, pessoas que necessitam viajar e ficar um tempo sem se exercitar, mas tambem tem algumas contra indicações, como indivíduos cardiopatas e gestantes.

Bom, agora que vocês ja conhecem um pouco deste aparelho e de seus benefícios é só colocar a criatividade pra funcionar e usá-lo de diversas formas!!

Thiago Arias

quinta-feira, 28 de janeiro de 2010

Com que roupa eu vou?

Ultimamente quando saimos de casa com a intenção de comprar uma nova roupa de ginástica ou um shorts para correr nos deparamos com centenas de marcas e tecidos diferentes, cada tecido para uma determinada atividade esportiva e cada um com uma função, isso acaba nos deixando um pouco confusos na hora da escolha, portanto preste atenção em alguns detalhes que com certeza te deixarão mais seguro na hora da escolha.
O algodão é um tecido de toque agradável e confortável, mas tem fibras que encharcam com facilidade e custam a secar,dando aquele aspecto de roupa pesada quando suada, podendo assim prejudicar o desempenho do atleta, fazendo com que o corpo precise gerar mais energia para aquecer o organismo e manter o equilibrio térmico que gira em torno dos 32 graus.
Já o poliéster tem o efeito contrário, ele apresenta baixa absorção de umidade deixando a peça de roupa quente e desconfortável, o que tambem prejudica o desempenho físico do praticante.

Hoje em dia se pudermos observar existem diversos tecidos que ajudam o praticante a atingir seu objetivo mais rapidamente e confortavelmente como vemos as bermudas de compressão que evita a fadiga muscular para quem corre ou ate mesmo nas piscinas onde podemos observar tecidos de alta resistencia e com grande durabilidade.

Procure por tecidos que facilitem a evaporação do suor, alguns tecidos ja possuem protetores solares que são eliminados de acordo com a atividae, principalmente para quem pratica em ambientes abertos, como parques, mar e praia.
Existem no mercado tambem os tecidos antifungico e antibacteriano que detêm proliferação de microorganismo que se instalam em ambietes quentes e úmidos.

Bom, acho que depois destas dicas é só escolher a roupa certa e movimentar-se!!!

Thiago Arias

quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

A alimentação antes,durante e depois de seus treinos


Como todos sabemos o alimento é o nosso combustivel, se fornecemos ao nosso organismo um alimento de qualidade com certeza teremos bons resultados.
Na verdade é como se o nosso organismo fosse como um carro de Fórmula 1, quanto melhor for o combustível, maior será sua performance.
Em razão disso muitas pessoas não sabem ou desconhecem o que comer e quanto comer antes, durante, dependendo da duração da prova ou treino, e depois dos treinos.
Imagine quem em média dormimos de 6 a 8hrs por noite e provavelmente esse é o período que você irá ficar sem se alimentar, portanto é de suma importância que não se inicie nenhuma atividade física matinal sem se alimentar.
A ausência de uma fonte de carboidrato antes do treino pode provocar fraqueza e indisposição acarretando um mau desempenho durante o treino.
Se você treina de manhã coma sempre uma fonte de carboidrato, isso é importante!Uma fruta como banana ou maça, uma fatia de pão com uma fonte de proteína, no caso queijo branco ou outro tipo de queijo não gorduroso ou iogurte e suco de frutas.
Dependendo do treino e se for de longa duração, ou seja, acima de 1 hora é sempre bom fazer uso de bebida isotônicas e ter em mão alguma fonte de carboidrato como maltodextrina ou carbo gel.
Depois dos treinos é importante se alimentar ate 1 hora depois de encerrada a atividade física principalmente com carboidratos, mas nunca esquecendo uma fonte de proteína que pode ser um filé de frango,peixe ou carne, geralmente pra quem treina a noite a opção da carne branca é favorável devido ser mais leve, e para as pessoas que não comem carne temos muitas opções no mercado como proteína de soja e a própria soja.
Muitas pessoas fazem uso de suplementos alimentares depois da atividade física, mas lembrem-se que qualquer tipo de suplemento poderá somente ser prescrito por um nutricionista.
Portanto o importante é sempre se alimentar pelo menos 5 vezes ao dia e de 3 em 3 horas fazendo com que concilie antes e depois de seus treinos.
E o mais importante!!Consulte sempre seu nutricionista!!
Thiago Arias

terça-feira, 26 de janeiro de 2010

Dica de som- Blue Foundation

Essa banda dinamarquesa me chamou muito a atenção por dois motivos.
O primeiro que essa banda tem como a musica Sweep a trilha sonora do filme que eu curto desde moleque, "Miami Vice" e outra por ser de indicação de um cara dinamarques muito gente boa e parceiro de remada durante alguns meses chamado Martin hald.
Portanto curtam esse som que vale a pena!

Abraços!

Thiago Arias

VIII Volta da Ilha de Santo Amaro de canoa havaiana


Olá a todos!!!Depois de mais de um mês sem postar nada em meu blog devido a compromissos profissionais e férias resolvi falar e dividir um poucos com vocês sobre o que significa participar e ganhar a mais longa e importante competição de canoas havaianas do Brasil.
Bom, chama-se Volta da Ilha de Santo Amaro, onde rema-se um total de 75km non stop!
É uma prova de revezamento, ou seja, a canoa sai com 6 remadores, mas sempre acompanhada de um barco de apoio, onde se encontram mais 3 remadores e todo o nosso suprimento para hidratação e alimentação.Geralmente a prova dura em torno de 6 horas.
O recorde da prova ate domingo era de 06:04hrs, conseguimos baixar para 05:52hrs...uma vitória devido as condições que enfrentamos de mar e apoio.
Bom, começamos a prova muito bem, afinal a equipe é muito boa e compramos uma canoa do hawaii com representação brasileira chamada Bradley.
Composta por Felipe Neumann, Celso Filletti,Sebastian Cuatrinn, Jefferson Liborio,Jose marcos,Caue Serra, Gustavo, Alex Levorin e este que vos fala conseguimos formar uma equipe muito forte e bem sincronizada.
Começamos na liderança contornamos todo o Guarujá sempre na frente, fazendo as trocas nos devidos tempos, sempre nos hidratando e descansando quando precisasse, mas infelizmente quando entravamos no canal de bertioga nossa embarcação de apoio quebrou com nossos 3 remadores e toda nossa agua tambem, continuamos sem eles e sem água, permanecemos assim remando sem trocas durante 45 minutos, mas infelizmente a equipe adversária diminuiu muito a vantagem que tínhamos sobre eles e conseguiram encostar.
Graças a Deus um bote chamado "pequena" viu a dificuldade que nos encontrávamos e resolveu nos ajudar fazendo os revezamentos.
Com isso conseguimos abrir novamente uma boa vantagem da equipe Brucutus/Cavalera conseguindo manter a posição ate o final da prova e chegando na praia com uma linda recepção da população e de todos que acompanhavam a prova na internet ou pessoalmente!
Foi uma prova de superação e muito conjunto entre todos da equipe!Parabéns a nós!!!!