SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Os suplementos alimentares são aliados da performance e indicados principalmente para indivíduos que necessitam de mais energia (hipercalóricos) ou aminoácidos (hiperprotéicos) para realizar seu treino. Todas as pessoas que praticam atividade física com freqüência de 3 vezes/semana e duração de 1h já tem indicação para o uso de suplementos alimentares. A indicação de qual suplemento utilizar varia de acordo com o biótipo e objetivo de cada indivíduo, sendo necessário realizar uma avaliação com um profissional especializado. Os suplementos alimentares mais conhecidos são:
- WHEY PROTEIN: é a proteína do soro de leite, com alto valor nutricional, teor de cálcio e de aminoácidos essenciais, importantes no ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico. O excesso pode causar sobrecarga renal.
- BCAA: aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) e de origem animal, cujo consumo pode promover o anabolismo protéico muscular e a diminuição da lesão muscular pós-exercício. O excesso também pode causar sobrecarga renal.
- ALBUMINA: é uma proteína de alto valor biológico encontrada principalmente na clara do ovo, leite e sangue. Tem papel importante no reparo e reconstrução dos tecidos musculares após a atividade física intensa. O uso prolongado pode causar danos hepáticos e renais.
- CREATINA: é um composto de aminoácidos, que podem ser encontrados no pâncreas, fígado e rins. A creatina está presente nas carnes vermelhas e peixes. Seu uso para praticantes de atividade física tem efeito comprovado quando utilizado da forma e na quantidade adequada. Doses mais elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas
- CARNITINA: outro composto de aminoácidos cujo armazenamento ocorre no músculo, onde é utilizada para transformar os ácidos graxos
Nutricionista Roberta Tejada Soriano - CNR3 15415
Bom dia. Por favor não libere este comentário para o público. Guarde apenas para você, como uma crítica construtiva.
ResponderExcluirEstude um pouco mais sobre suplementos alimentares. Não vá na onda de nutricionistas (claro que há os bons nutricionistas e estes sim devem o devido respeito).
Há muitos produtos suplementares que não fazem efeito algum no organismo ou até mesmo atrapalham o seu funcionamento normal, deixando a desejar o resultado final do programa de treinamento.
Um site muito bom que você pode dar uma olhada é no GEASE, joga no google que você acha o link. (Não faço parte do site e muito menos estou fazendo propaganda) (risos)
Tem vários outros sites BONS de pesquisa além desse. Procure os BONS.
Um grande abraço e nunca pare de estudar.
Deus o abençoe!
Ronaldo - Educador Físico / Personal Trainer
punk.bro@uol.com.br
olá Ronaldo, tudo bem com você?
ExcluirNa verdade esta parte de dietas e suplementação deixo por conta de nutricionistas que tenho parcerias.
Acho importante esse trabalho multidisciplinar, pois conseguimos dar o devido valor a cada profissional da sua área.
Obrigado pelo conselho e pela crítica, elas sempre são bem vindas!
Um forte abraço! :)
Muito obrigado pelo conselho