slide

Você ja se imaginou jogando hoquey ou patinando fora do gelo?Pois é, existe um equipamento que vem ganhando um grande espaço em termos de novidade e eficiencia, chamado slide.

No exterior muitas equipes de hoquey no gelo, patinação artistica e ate mesmo patinação de velocidade no gelo utilizam esse equipamento para obter melhora de performance e correção de técnica.

Ele consiste em uma plataforma de mais ou menos 1,80cm com duas travas laterais, uma de cada lado.O individuo coloca por cima do tenis uma meia especial de lycra onde isso fará com que ele deslize muito facilmente pela superficie escorregadia.
Em termos de exercício cardiorrespiratório é excelente, pois com algumas repetições de deslizes ou agachamento ja cconseguimos sentir a frequencia cardiaca acima dos 70% e em termos de exercício muscular é ótimo tambem devido exigir muito dos membros inferiores, principalmente adutores, abdutores e glúteo.

É uma maneira inovadora de perder peso e ao mesmo tempo fortalecer os membros inferiores, mas tem algumas contra indicações.
Pelo fato de ser um equipamento onde ha um certo desiquilibrio motor, é necessario saber se seu cliente ou vc mesmo esta apto para usar, pois é muito facil de se desiquilibrar, outro fator importante, as pessoas que tem problemas de ligamentos cruzados no joelho tambem precisam tomar muito cuidado, pois o deslize muitas vezes é feito lateralmente e precisa ser bem feito para não lesionar essa região.

Se você gosta de novo desafios e exercicio intenso esse aparelho cumpre a proposta.

Thiago Arias

A importancia de estabelecer metas

Muita pessoas se desmotivam por não conseguir levar adianta um programa de exercícios ou uma dieta, não porque lhe faltam motivação ou força de vontade, mas sim por não saber aonde querem chegar.

A curto prazo um programa de treinamentos ou uma dieta pode fazer bem a saúde e ao corpo, mas se não forem estabelecidas metas claras e realistas fica dificil alcançar bons resultados.

As vezes precisamos ser duros com nós mesmos, afinal nós dependemos de nossa saúde e só depende de nós para melhorá-la ou despreza-la.Precisamos refletir sobre as metas e objetivos que ja traçamos em nossas vidas e ver se realmente aquilo era algo que poderiamos realizar, ver se aquilo não foi algo que queriamos muito, mas ao mesmo tempo estava muito distante de acontecer.

Por isso estabeleça regras claras e que você saiba que poderá cumprir.

Como por exemplo: Um fumante que faz uso de 30 cigarros por dia, se um dia ele quiser parar de fumar e tentar largar o vicio de uma só vez ele tem grandes chances de fracassar.

Será necessario largar o vicio aos poucos fumando 25 cigarros em um dia, no outro 20 e assim por diante.

Na questão de atividade física e dieta é a mesma coisa, tente se perguntar porque o seu plano de manutenção de saúde deveria ser diferente, em termos de importancia, esforço ou comprometimento, de algo relacionado a sua vida profissional?

Toda manhã você acorda para trabalhar bem disposto e sem problemas, mas seguir um treinamento ou uma dieta parece um esforço impossivel de se alcançar, então pergunte-se se o seu trabalho é de fato mais importante que sua saúde.

Sabemos que para trabalhar com boa disposição ou mesmo realizar tarefas do dia a dia precisamos estar com a saude em dia e muitas pessoas acham dificil encaixar em seus horarios uma rotina de exercícios, mas precisamos achar um certo equilibrio nisso tudo, pois estar em boa forma trará benefícios para todos os aspectos de nossa vida, por isso devemos tratar o nosso compromisso com a saude e o bem estar como um projeto de trabalho.

Isso parece um pouco antiquado nos tempos de hoje, mas acho muito importante o uso de um diário ou agenda, pois nela você poderá escrever sua meta para o futuro e a data que pretende atingi-la.

Mas lembrem-se de não estabelecer datas muito longas, pois pessoas que estabelecem prazos muitos longos tendem a desistir antes do tempo.

Estabeleça metas viáveis a longo prazo, não adianta de nada definir como meta peder 10 kilos em

4 semanas, pois sabemos que perder 2,5 kilos por semana não é nem um pouco saudavel.

Além de escrever no diário suas metas de longo prazo, defina algumas metas de curto prazo, como por exemplo o que você fará naquela determinada semana.

Você pode programar os horários de treinos, refeições, progressão de cargas e assim por diante.

Todos nós sabemos que é muito dificil mudar um estilo de vida que ja duram anos, mas se não houver uma reeducação e alguns hábitos de vida saudaveis fica dificil atingir o sucesso.

Portanto, programe-se e anime-se!!!

Thiago Arias

Atividade física no combate a hipertensão

Hoje um dos maiores desafios que percebemos nas pessoas é manter-se com o nivel de pressão arterial normal.

Devido ao estresse do dia a dia, alimentação inadequada, hábitos de vida sedentários e até mesmo por fatores genéticos a porcentagem de pessoas que estão adquirindo hipertensão vem crescendo em demasia.
Pelo fato de ser uma doença assintomática a pressão alta só é diagnosticada quando esta em nível muito elevado, por isso recomenda-s estar sempre fazendo um controle da P.A

Hoje em dia existem muitos remédios que ajudam no controle da pressão alta, mas acho que nenhuma tão boa quanto o exercício físico e atitudes preventivas.

A prevenção é uma atitude muito importante tratando-se de pressão arterial, cardiopatias, obesidade e etc...

Quem pratica atividade física mantem a flexibilidade das paredes arteriais evitando o enrijecimento das mesmas e fazendo exercícios nossos músculos produzem certas substancias que dilatam os vasos sanguíneos periféricos, reduzindo a pressão arterial.

Os efeitos dos exercícios físicos bem orientados para hipertensos está tão bem aceito na área médica que ja foram constatados efeitos parecidos em pessoas que tomam remédios vasodilatadores.

O exercício fisico sem dúvida alguma traz inúmeros benefícios para a saúde e nosso corpo, portanto pratique!

Thiago Árias

exercícios fisicos e longevidade

Todos devem se perguntar a seguinte questão:

Mas afinal, quem tem hábitos de fazer atividade física com regularidade tem expectativas de uma vida mais longa e saudável?

Hoje em dia, observamos cada vez mais casos de indivíduos ativos que possuem grande virilidade e longevidade, é só analisar os índices de doenças cardiovasculares, hipertensos, diabéticos e câncer em indivíduos ativos e indivíduos sedentários.

O Cemafe (centro de medicina da atividade física e do esporte da universidade federal de São Paulo), possui dados que comprovam a qualidade de vida e longevidade de indivíduos ativos.

Existe um índice que pode ser considerado o principal indicador de saúde e aptidão fisica populacional, que é o consumo máximo de oxigenio.

Em uma amostragem de 300 indivíduos divididos entre sedentarios e ativos regulares de atividade física o consumo de oxigenio é cerca de 40% maior nos individuos treinados em relação aos individuos sedentarios.

Com o passar dos anos essa capacidade de consumo máximo de oxigenio decai, entretanto em individuos que se exercitavam é muito mais lento com a evolução da idade.

Essa diferença com o passar dos anos de torna tão significativa que a aptidão de um individuo treinado de 50 anos pode ser maior do que de um individuo sedentario de 20 anos.

Portanto com base nestes dados podemos afirmar que fazer exercicios regulares prolonga sim a vida e principalmente a juventude mental!

Mexa-se

Thiago Arias

Fonte: Sesc

Algumas dicas para obter bons resultados na musculação

Todos sabemos que para se obter bons resultados tanto estéticos quanto em relação a saúde e bem estar precisamos aliar exercícios físicos, boa alimentação e repouso.
Dedicação e determinação tambem são pontos fundamentais para obter bons resultados, mas em contrapartida muitas dúvidas surgem e as vezes não sabemos como devemos proceder em alguns casos.

Por isso ai vão algumas dicas para não deixar o treino ir por água abaixo:

• Controlar o estresse e a ansiedade - Nosso organismo fabrica um hormonio chamado Cortizol, tambem conhecido como o hormonio do estresse e inumeros estudos comprovam que a produção excessiva deste tipo de hormonio prejudica o ganho e massa muscular e tem efeito de catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular, fora o incomodo de estar estressado e ansioso com os problemas.
• Varie os treinos - Procure fazer exercícios ao ar livre tambem, alem de mudar cargas e musculaturas trabalhadas, o exercicio ao ar livre nos proporciona sair da rotina, faça barras,paralelas e corra na praia
• Mudanças no estilo de vida - Evite mudanças radicais no estilo de vida, comece aos poucos.Primeiro comece praticando alguma atividade fisica, depois aos poucos mude a alimentação, programe mais tempo de lazer no seu dia e alie um ao outro.Mudanças muito radicais as vezes nos deixam mais frustrados e tendem a fazer com que o desanimo tome conta da situação.Por isso lembre-se devagar e sempre!
• Sem carboidrato, nada feito - A falta de glicose diminui o potencial de hipertrofia do musculo, portanto pra quem acha que para se obter um musculo forte e bonito deva se alimentar somente de proteinas não esta fazendo de forma correta.O carboidrato é fundamental para obtenção de energia.
• Sonhe mais! - Como falamos anteriormente o Cortizol (hormonio do estresse) é produzido durante o sono e tem picos nesse período, as pessoas que dormem pouco, tem insonia ou dormem mal tem uma grande produção deste hormonio e terão dificuldades para obter bons resultados.Outro hormonio produzido durante a noite é o GH (hormonio do crescimento) ele ajuda na construção muscular, portanto um sono de qualidade é fundamental.
• Treino aeróbio: quanto mais longo melhor - Quando se fala em perda de peso e redução de medidas o treino aeróbio deve ser mais longo, mas com uma intensidade menor, fazendo com que tenha uma maior perda calórica.
• Inspiração - Acredito que para se obter sucesso em tudo que façamos na vida é necessário prazer e paixão por aquilo que se faz, quer seja na profissão, na familia ou mesmo em uma atividade física, portanto escolha aquela que te faz bem, aquela que faça com que você acorde e pense que aquele dia você irá dar o melhor de você mesmo, isso faz com que nos sintamos mais vivos e prontos para encarar todos os desafios.

Espero que possa ter ajudado para a escolha da atividade fisica que queiram praticar e desvendar algumas duvidas que tenham em relação a isso.

Qualquer duvida é só entrar em contato

Thiago Arias

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Saiba como manter seu coração sempre sadio e obter longevidade

Recentemente o Cardiologista Donald Lloyd-Jones da American Heart Association realizou uma pesquisa onde se chegou a conclusão que as pessoas,principalmente os homens acima dos 50 anos poderiam viver mais 40 anos tranquilamente sem correr o risco de ter um ataque cardíaco ou mesmo um derrame se cumprissem exatamente estes quesitos:

• Se o individuo nunca fumou ou largou o cigarro a mais de 1 ano.
• Sua pressão sanguínea fosse abaixo de 120/80
• Faz 150 minutos de exercicios moderados ou 75 minutos de atividade fisica vigorosa por semana
• glicemia menor que 100
• o colesterol total menor que 200
• O indice de massa corporal menor que 25
• Ingere peixes, pouca ingestão de bebidas açucaradas por semana, como por exemplo refrigerantes e sucos prontos para beber, ingere grãos e grande variedade e frutas e verduras.
  

São dicas de saúde que compreendo que todos conheçam, claro que se um individuo ja estiver com o colesterol elevado, taxa de glicemia tambem elevada necessitara de um acompanhamento médico.

Mas a unica forma de reverter este quadro é seguindo uma alimentação regrada e praticando exercicios físicos, ai sim conseguira regular esse quadro de desiquilibrio.

Portanto, com algumas medidas simples podemos alcançar virilidade, disposição e principalmente muita saúde atraves de habitos de vida saudavel. Pratique!!

Thiago Arias

Fit ball - trabalhando com a instabilidade.

A algum tempo temos observado nas academias um numero maior de pessoas fazendo exercícios com as chamadas fit ball ou bola suiça (leva esse nome pelo fato de ter sido criada por la).

A principal função da bola é exatamente trabalhar a coordenação motora e o equilíbrio, quando se trabalha com ela o principal elemento é a instabilidade.
A boa postura e abdomen contraido são necessário para se obter sucesso nos exercícios, o nosso abdomen é o centro de apoio e equilibrio do corpo.

Quando pensamos em exercicios com bolas logo nos vem a imagem na cabeça de uma aula de alongamento e relaxamento, claro que podemos trabalhar essas funções perfeitamente, mas os exercícios de força e com pesos na fit ball são muito eficientes.
É necessário força para trabalhar com ela, os musculos mais profundos tambem são acionados fora equilibrio e coordenação.

No Brasil os esportes com bola fazem muito sucesso, como o voleibol,futebol,basquete,futvolei, portanto o brasileiro ja possui uma intimidade com a bola fazendo com que os exercicios não se tornem tão dificeis.

Os exercicios com a bola nos proporcionam uma series de beneficios como fortalecimento de toda estrutura corporal, coordenação motora, equilibrio, boa postura, além de modificar a rotina de exercícios que para quem pratica diariamente pode se tornar um pouco repetitivo.
Ha uma variedade de exercícios e alongamentos para se realizar com a fit ball alem de relaxamento.

A bola basicamente possui 3 medidas:

- 55cm de diametro - para pessoas com ate 1,70cm
- 65 cm de diametro - para pessoas com ate 1,80cm
- 75cm de diametro - para pessoas acima de 1,80cm

Alem dos exercícios na bola serem mais desafiadores devido a instabilidade com certeza são mais divertidos fazendo com que pessoas de todas as idades possam utilizá-la , o material da bola é macio suportando ate 300 kilos, fazendo assim com que a atividade se torne mais prazerosa.

Para quem não tem tempo ou não quer sair de casa para se exercitar a fit ball é uma ótima opção, alem de ser facil de guardar suas funções são inumeras, outra opção para as pessoas que trabalham muito tempo sentadas e se queixam de dores lombares e musculares.Uma dica: deixe de lado sua cadeira de rodinhas de escritório e adote uma fit ball como cadeira.Ela não possui rodinhas, isso evita que você fique indo e vindo de lugares sem sair da cadeira e evita tambem as rotações de tronco que você faz para pegar objetos e atender telefone.
Outra vantagem, a bola não possui encosto fazendo com que você necessite o tempo todo estar com o abdomen contraido e a postura ereta, reeducando a postura e fortalecendo o abdomen e evitando dores musculares e problemas de coluna.

Bom, acho que conseguimos esclarecer mais ou menos como funciona a fit ball e as vantagens que ela proporciona.

Ate mais

Thiago Arias