Alimentação saudável sem carne

O número de adeptos às dietas vegetarianas tem aumentado a cada dia e é necessário esclarecer algumas dúvidas importantes sobre a alimentação sem carne. Diversos estudos científicos mostram que uma dieta vegetariana diminui o risco de câncer, diabetes e doenças cardiovasculares, mas para isso, é fundamental que a alimentação seja equilibrada e variada.

É considerado vegetariano todo indivíduo que não consome nenhum tipo de carne (vermelha ou branca), no entanto, existem algumas variações neste tipo de alimentação, como os lactovegetarianos, que consomem leite e derivados em sua dieta; ovolactovegetarianos, que utilizam ovo, leite e derivados na alimentação; veganos ou “vegans”, os quais não consomem nenhum tipo de alimento de origem animal.

O vegetariano que não consome somente a carne deve consumir outros alimentos fonte de proteína animal, como leite e derivados (queijos, manteiga, iogurte, coalhada etc.).

Os principais alimentos fonte de ferro são as leguminosas (feijões, soja e lentilha), verduras verde-escuras (agrião, couve, espinafre), cereais integrais (aveia, quinoa, linhaça), oleaginosas (nozes, amêndoas, castanha de caju) etc.

As quantidades de ferro e proteína necessárias para cada indivíduo são diferentes em cada fase da vida, como por exemplo, na infância, adolescência e na gestação.

O ácido ascórbico (vitamina C) potencializa a absorção de ferro, sendo indicado consumir uma fruta cítrica junto às principais refeições.

A suplementação nutricional é indicada para repor a vitamina B12, ferro e ômega-3 que não são ingeridas através da alimentação de quem não consome carne. Alguns cuidados nutricionais são diferentes para os vegetarianos, mas nada que justifique uma maior preocupação em termos de necessidade de suplementação, uma vez que muitos indivíduos que consomem carne também podem apresentar tais deficiências nutricionais.

O acompanhamento nutricional é extremamente importante para garantir a alimentação balanceada e prevenir a carência de vitaminas e minerais, principalmente a anemia.

Roberta Tejada Soriano - Nutricionista

As vantagens de se exercitar no inverno

Sempre quando chega o inverno a incedência de pessoas que praticam atividade física em academias, clubes e praias diminuem devido ao frio e a preguiça, mas treinar-se no inverno tambem tem suas vantagens.

Dentre as principais vantagens esta na liberdade em poder aumentar a intensidade dos treinos, devido a temperatura acabamos nos cansando com mais dificuldaden e a F.C se mantem mais baixa que no verão.
Outra vantagem é uma maior queima calórica porque no frio o corpo precisa consumir mais calorias para se manter aquecido, existe a troca de calor do corpo com o meio externo e aliados aos exercícios fica mais fácil manter-se magro ou perder peso, mas preste atenção ao consumo excessivo de calorias, pois o frio é convidativo ao consumo de alimentos gosrdurosos.

Em relação a saúde, no inverno a incidência do número de pessoas com infecções respiratórias aumentam muito, portanto o exercício físico é um grande aliado, pois aumenta o consumo de oxigênio e a troca gasosa.

Yoga: O equilíbrio entre corpo e mente

Todas as pessoas que praticam atividade física hoje sabem dos benefícios que os exercícios físicos proporcionam ao nosso corpo, queima calórica, redução de percentual de gordura, melhora de flexibilidade, aumento de força muscular, melhor disposição para realizar tarefas diárias, melhor qualidade de sono, enfim..existe uma infinidade de benefícios fisiológicos que os exercícios físicos nos proporcionam, mas será que alguém ja se perguntou sobre como fazer para exercitar a alma?

Sempre tive uma opinião holística sobre corpo x mente, sempre achei que os dois andavam lado a lado, como ja dizia a frase " mens sana incorpore sano" , ou seja, "mente sã em corpo são", é muito improvável que possamos conseguir obter um corpo saudável se nossa cabeça não estiver saudável tambem e estou dizendo isto tudo porque vejo a cada dia que passa como um profissional da área da saúde a grande procura pelos espaços e academias de yoga.

Acredito que o yoga praticado com regularidade ele proporciona equilíbrio, clareza, alivia o stress, regula o nosso nível de ansiedade, claro que assim como na atividade física cada um precisa fazer sua parte, acredito que para se obter esse equilibrio é preciso empenho e dedicação.

Afinal, vivemos no século das doenças psicossomáticas e todas elas são geradas por stress,depressão,ansiedade,síndromes de pânico e pressão profissional.

Se conseguirmos aliar os exercícios físicos, com exercícios de relaxamento para o nosso corpo, um bom relacionamento entre as pessoas e levar a vida de uma forma mais "leve" tenho certeza que não será tão dificil assim encontrar nosso equilibrio interior.

O que significa ser realmente flexível?

Ser fisicamente flexível significa aproveitar ao máximo a mobilidade dos músculos e articulações, que perdem a elasticidade com o tempo.Exercícios regulares de alongamentos ajudam a atrasar ou até mesmo a diminuir o ritmo desse processo.

Em primeiro lugar precisamos avaliar todas as nossas necessidades físicas e fazer uma análise do nosso corpo, com certeza o alongamento é necessário tanto para quem fica sentado o dia todo trabalhando quanto para quem tem uma vida esportiva ativa.
A musculatura do indivíduo que passa o dia todo trabalhando sentado em frente ao computador se torna encurtada nos músculos flexores dos quadris, enquanto extende toda musculatura posterior,fazendo a espinha dorsal se curvar para frente e causando na maioria das vezes dores e desvios posturais.

Em alguns casos a musculatura que consegue ser alongada mais que o necessário, ou seja, que passa da necessidade de alongar acaba tendo alguma articulação hipermóvel o que não é vantagem para essa musculatura, pois a partir do momento que ela se alonga além do limites normais pode ser prejudicial para ligamentos, tendões e ate mesmo nervos que circundam tal articulação.As mulheres tem uma probabilidadde natural de serem mais hipermóveis do que os homens.

A melhor maneira de melhorar a flexibilidade é tornar o alongamento parte da sua rotina, principalmente depois das suas sessões de treinamento, pois com a musculatura oxigenada e aquecida se torna menos dolorido, mais eficiente e com menos riscos de lesões.

Trabalhar a flexibilidade antes dos exercícios é importante, mas não é essencial.O ideal é um aquecimento lento e progressivo, pois estimula a circulação sanguínea da parte exigida, preparando assim as suas articulações.

Parabéns a todos os clientes e amigos que completaram os 10km da Tribuna Fm neste último domingo (20/05/12).

O Thiago Arias Personal Studio agradece aos apoiadores Gotissô, Espaço lótus e Bravo Pizzas!

Suplementos alimentares

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Os suplementos alimentares são aliados da performance e indicados principalmente para indivíduos que necessitam de mais energia (hipercalóricos) ou aminoácidos (hiperprotéicos) para realizar seu treino. Todas as pessoas que praticam atividade física com freqüência de 3 vezes/semana e duração de 1h já tem indicação para o uso de suplementos alimentares. A indicação de qual suplemento utilizar varia de acordo com o biótipo e objetivo de cada indivíduo, sendo necessário realizar uma avaliação com um profissional especializado. Os suplementos alimentares mais conhecidos são:

- WHEY PROTEIN: é a proteína do soro de leite, com alto valor nutricional, teor de cálcio e de aminoácidos essenciais, importantes no ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico. O excesso pode causar sobrecarga renal.

- BCAA: aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) e de origem animal, cujo consumo pode promover o anabolismo protéico muscular e a diminuição da lesão muscular pós-exercício. O excesso também pode causar sobrecarga renal.

- ALBUMINA: é uma proteína de alto valor biológico encontrada principalmente na clara do ovo, leite e sangue. Tem papel importante no reparo e reconstrução dos tecidos musculares após a atividade física intensa. O uso prolongado pode causar danos hepáticos e renais.

- CREATINA: é um composto de aminoácidos, que podem ser encontrados no pâncreas, fígado e rins. A creatina está presente nas carnes vermelhas e peixes. Seu uso para praticantes de atividade física tem efeito comprovado quando utilizado da forma e na quantidade adequada. Doses mais elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas

- CARNITINA: outro composto de aminoácidos cujo armazenamento ocorre no músculo, onde é utilizada para transformar os ácidos graxos em energia. Pode auxiliar na queima de gordura. A dose recomendada pode causar diarréia ou náuseas em algumas pessoas.

Nutricionista Roberta Tejada Soriano - CNR3 15415

Atividade física x Imunidade

Mas afinal, as pessoas que praticam atividade física regular tem uma melhora na imunidade física em relação as pessoas sedentárias? ou seja, as pessoas que não praticam atividade física?

Se esta resposta fosse totalmente afirmativa, com certeza haveria muito mais dinheiro sendo investido em pesquisas no sentido de esclarecer os mecanismos através dos quais o organismo se tornaria capaz de aumentar suas defesas as custas do melhor nível de aptidão física.

Ainda não conseguimos ter certeza absoluta de que as pessoas que praticam atividades físicas regulares possam influenciar na condição geral da saúde e qualidade de vida, mas o que nós sabemos é que há uma grande influência positiva dos exercícios físicos na saúde dessas pessoas.

E isso é simples, pois a medida que nos exercitamos, ou seja, a medida que o nosso organismo melhora sua capacidade funcional, nós adquirimos maior reserva energética, passamos a tolerar melhor o desgaste físico diário e diminuímos o stress causado pela influência dos diversos agentes dom meio em que vivemos.

Este seria um mecanismo capaz de prevenir as doenças que chamamos dos grandes males do século XXI como a ansiedade,stress,sindrome do panico,hipertensão e aumento de colesterol.

Portanto o exercício físico poderia ser considerado uma "vacina" contra o câncer e outras doenças que dependem essencialmente das nossas respostas imunológicas.

Mas lembrem-se daquele ditado onde diz que o importante não é a porta da direita e nem a porta da esquerda,mas sim a porta do meio.

A atividade física feita de forma regular e equilibrada só trará benefícios, enquanto se houver exageros tambem podem trazer prejuízos.

Há relatos de atletas de ponta e de treinamentos intensos e severos onde logo depois foi constatado que atletas tiveram cãncer devido ao grande desgaste físico.

A conclusão disso tudo é de que se hoje existe uma pequena redução nos índices de mortalidade pelo câncer,isso se deve ao grande desenvolvimento da Medicina nos meios de diagnósticos precoce da doença.

A tendencia das pesquisas é valorizar os métodos de prevenção e através disso a atividade física vai ganhar destaque como fator de prevenção.

Thiago Arias

Cuidados ao utilizar adoçantes

De tempos em tempos os adoçantes voltam aos noticiários. Os adoçantes dietéticos são, em sua maioria, compostos a partir de substâncias não calóricas, naturais ou sintéticas, conhecidas como edulcorantes e que são responsáveis pelo por conferir o sabor adocicado. Cada vez mais esses produtos ganham adeptos, mas para sabermos como utilizá-los corretamente sem prejudicar nossa saúde é melhor esclarecermos as diferenças entre eles. Os principais adoçantes são:

- SACARINA: Foi a primeira substância adoçante a ser descoberta, em 1878. Possui poder adoçante 200 vezes maior que a sacarose (açúcar branco). Estável em altas temperaturas sem perder a capacidade adoçante, é muito utilizada em combinação com outras substâncias. Isento de valor calórico.

- CICLAMATO: Foi descoberto em 1939 e continua sendo bastante utilizado pelas indústrias alimentícias até os dias de hoje. É 40 vezes mais doce que a sacarose, mas pode apresentar um leve gosto residual. Suporta altas temperaturas e meios ácidos sem perder o poder de doçura. Também apresenta 0 kcal/g.

- ASPARTAME: Descoberto em 1954. Possui sabor agradável e semelhante ao açúcar branco, no entanto, tem potencial adoçante 200 vezes maior, sendo utilizado em pequenas quantidades. Perde sua eficiência em altas temperaturas e quando armazenado por muito tempo. É muito utilizado no setor alimentício, principalmente nos refrigerantes diet. Possui 4 Kcal/g.

- ACESULFAME-K: Criado em 1960, este adoçante possui a maior resistência a diferentes temperaturas e adoça 200 vezes mais que a sacarose. Não é calórico nem apresenta sabor residual, entretanto, apresenta pequenas quantidades de potássio e deve ser utilizado com cuidado por pacientes com insuficiência renal crônica.

- STÉVIA: Originária da fronteira do Brasil com o Paraguai foi descoberta em 1905 e é extraída a partir do steviosídeo, um edulcorante vegetal com poder adoçante 300 vezes maior que a sacarose. Tem estabilidade em altas temperaturas e não apresenta contra-indicações.

- SUCRALOSE: Descoberta em 1976, a sucralose é um edulcorante artificial não calórico que adoça 600 vezes mais que a sacarose. Possui taxa total de excreção de 92,7% em 13 horas pelo organismo. No Brasil o uso de sucralose em produtos alimentícios está aprovado desde 1995.

Nutricionista Roberta Tejada Soriano

CRN3 15415

Com que tênis eu vou?

Hoje quando pensamos em adquirir um tênis de pensamos em vários fatores: na marca, pois sabemos que existem marcas que se especializam somente em fabricar tênis para determinados tipos de esportes, no sistema de amortecimento e para que função foi fabricado determinado tênis. Se foi fabricado para running, caminhada, tênis, musculação ou simplesmente casual e muitas vezes escolhemos o tênis nos baseando na beleza e nas cores, ou seja, na moda.

Mas um fator muito importante é deixado de lado na hora de se adquirir um tênis que é o tênis próprio a cada pessoa e tipo de pisada.Mas como eu vou saber o meu tipo de pisada e que tênis comprar?

Não é nenhum bicho de 7 cabeças,mas é necessário cuidados na escolha.É necessário fazer um teste de pisada,muitas lojas especializadas em tênis, principalmente de corridas oferecem esse recurso, existem tambem um tapete eletronico onde através de um software os especialistas monitaram a pisada atraves de eletrodos e conseguem descrever qual o tipo de pisada .Uma outra maneira simples,prática e caseira é molhar o pé com tinta guache e pisar em uma folha de sulfite, como se fosse carimbar a digital em uma folha, mas dessa vez com os pés.

Através deste teste simples podemos avaliar se possuimos a pisada pronada,supinada ou neutra.

Na pisada neutra podemos notar que a marca da planta do pé é simétrica tanto na parte do arco do pé quanto na zona de fora.

Na pisada pronada percebe-se que pela marca deixada no papel o arco do pé é bem baixo, ou seja, quando alguém tem o pé chato.Quem possui este tipo de pisada apoia na parte de fora do calcanhar e o pé inclina demais pra dentro.

Na pisada supinada se for analisar a pegada no papel percebe-se que haverá marca somente do calcanhar e da região dos dedos do pé.

Em pessoas com sobrepeso devemos levar em consideração a utilização de amortecedor em qualquer tênis, levando-se em conta que a cada passada dada o impacto sobre músculos e articulação pode variar de 1,5 a 5 vezes o nosso peso corporal.

Agora é só escolher o modelo e marca de tênis de sua preferência e praticar seu esporte favorito.

Thiago Arias

Acontece neste fim de semana, no dia 03/07/2011, a corrida Fashion Run em São Paulo no Shopping Iguatemi.

A renomada escola de inglês Personal Language que possui um grupo chamado Live Like This que mantem uma filosofia de unir os amantes do esporte e atividade física de forma geral,irá levar um grupos de amigos,alunos e funcionários para participarem deste grande evento.

O evento conta com uma série de vantagens e oportunidades para quem gosta de curtir o clima de São Paulo e ao mesmo tempo praticar esportes. Ao total serão 5km, onde se concentra a prova ao redor do Shopping Iguatemi.No local haverá um espaço lounge dentro do Shopping onde serão oferecidos serviços de massagem, relaxamento e muito entretenimento aos participantes.

O evento conta com um Kit da Track and Field e para os participantes que se inscreveram pela Personal Language/Live Like This ainda haverá um kit personalizado com camiseta, squeeze e viseira.

O Live Like This conta com uma Fan Page no Facebook, onde os participantes da prova podem trocar e obter informações sobre a prova.

Eu e o tambem Personal Trainer Renato Barros estamos fazendo o apoio técnico da prova postando dicas de exercícios,de como se preparar para a prova e como prevenir certos tipos de contusões durante o treinamento e durante a competição.

Portanto, para quem irá competir nesta prova seria interessante acompanhar a fan Page do Live Like This no facebook e boa prova a todos!

Thiago Arias

Alimentação Saudável

Muito se fala atualmente sobre Alimentação Saudável, mas afinal, como deve ser uma alimentação equilibrada e saudável?

Em primeiro lugar, devemos avaliar para qual grupo de pessoas (crianças, adultos, idosos, gestantes) será indicada a dieta e conforme o sexo, peso, altura e nível de atividade física prescrevemos o número de porções conforme a Pirâmide de Alimentos.

Uma alimentação saudável é um ingrediente essencial para a promoção da saúde e a redução do risco de doenças crônicas, como hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares, etc.

Tal alimentação deve conter os macro e micronutrientes essenciais ao organismo. Os macronutrientes são os carboidratos, proteínas e lipídios. Já os micronutrientes são as vitaminas e sais minerais.

Os carboidratos são a maior fonte de energia ao organismo e fornecem 4kcal/g. Estão representados pelo arroz, pães, massas, batata, etc. Devem representar 55 a 60% no consumo diário de alimentos.

As proteínas são alimentos construtores e são responsáveis, entre diversas funções, pela formação de hormônios e enzimas. São alimentos protéicos: carnes, leites, ovos, queijos, feijões, etc. Também fornecem 4kcal/g e devem representar 12 a 15% no consumo diário de alimentos.

Os lipídios possuem maior valor calórico que os outros macronutrientes (9kcal/g), mas também são essenciais ao bom funcionamento do organismo e possuem papel importante no transporte de vitaminas lipossolúveis (A,D,E e K). São encontrados nos óleos e gorduras e devem corresponder de 25 a 30% no consumo diário de alimentos.

As vitaminas e sais minerais são nutrientes necessários ao organismo para o bom funcionamento de processos fisiológicos do corpo. Devem estar presentes na alimentação diariamente através do consumo de frutas, verduras e legumes.

Consulte sempre um nutricionista para saber exatamente suas necessidades calóricas e quais recomendações dietéticas são adequadas para o seu organismo.

Nutricionista Roberta Tejada Soriano

CRN3 15415

I Curso de introdução e iniciação a canoagem havaiana

No dia 07/05/2011 foi realizado na Faculdade de Educação Física de Santos (Unimes - Fefis) o I Curso de introdução e iniciação a Canoagem havaiana.

O curso foi destinado aos alunos que estivessem interessados a trabalhar neste ramo e ter um diferencial na profissão, devido a canoa havaiana ser um esporte relativamente novo no Brasil com somente 1 década de existência e nossa cidade e muitas outras que possuam represas e lagos possam proporcionar condições climáticas favoráveis a prática da modalidade.

O curso foi dividido em 2 partes: Aulas teóricas e aulas práticas.

Com o apoio e ajuda do Prof.Alexandre Machado, que vale salientar que é um dos grandes incentivadores dos esportes Outdoor em nossa cidade, da fábrica de canoas e caiaques Evolution e do grande amigo, veterinário e remador Celso Filletti conseguimos realizar o curso com sucesso.

Na parte teórica que foi realizada em sala de aula consegui transmitir a história da canoagem havaiana e como chegou ao Brasil.A parte técnica tambem foi citada como a função de cada parte da canoa, nomenclatura, técnicas de remada, tipos de remo e tipos de canoa.

Na segunda parte da aula o Prof. Alexandre Machado falou sobre a parte de gestão e como o profissional da área poderia trabalhar com a canoagem.

Na parte prática que foi realizada na praia os alunos puderam ter a experiência de remar com vários tipos de canoas e ter na prática a sensação do que é trabalhar com isso de forma fácil e objetiva.

Em breve haverá outro curso sobre canoagem havaiana.

Aguardem...

Thiago Arias

Thiago Arias Personal Studio

No início do mês de Maio será inaugurado o Thiago Arias Personal Studio.

Um studio de Personal Trainer direcionado para pessoas que queiram fazer atividade física com conforto,praticidade e privacidade.

Todos nós sabemos que a consciência das pessoas em relação a prevenção da saúde vem crescendo a cada ano e com isso muita gente vem procurando o serviço de Personal Trainer por se tratar de alcançar um resultado mais objetivo e adequado para cada indivíduo.

O studio conta com equipamentos de ponta das marcas Life Fitness e Movement.

Podendo fazer aulas individuais ou em duplas o espaço é adequado para a prática segura de atividade física.

Com treinamento funcional, reabilitação, perda de peso, recondicionamento físico e fortalecimento muscular o studio funcionará das 07:00 as 21:00hrs.

Estudio de Personal Trainer

Durante o período de faculdade sempre me interessei por assuntos relacionados a saúde.

Claro que nesse período estudamos de tudo como modalidades esportivas,direito esportivo e ate mesmo marketing esportivo, mas o que sempre me chamou a atenção foi em fazer aquele individuo que possui algum tipo de necessidade especial como um hipertenso,diabético,obeso ou ate mesmo um idoso de se manter ativo e saudável.

Sempre gostei do trabalho diferenciado,existem inúmeros profissionais que gostam de dar aulas em academias para grandes grupos ou mesmo aqueles que se identificam em outros setores do ramo,mas meu interesse foi sempre de atuar em pessoas que necessitavam da atividade física como uma forma de prevenção ou ate mesmo de reabilitação.

Trabalhei em um projeto aqui em Santos chamado EVAS (Estilo de vida ativo e saudavel) convidado pelo professor e grande amigo Prof.Gilberto, o Giba, um trabalho multidisciplinar onde era comandado pelo nefrologista Dr.Rubens do Amaral.

O projeto se baseava em uma equipe formada pelo próprio médico,nutricionista,fisioterapeutas e educador físico.Conseguiamos atraves de informações multidisciplinares avaliar e saber realmente quais as necessidades daquele individuo hipertenso e direcionar nosso trabalho para sua reabilitação.

Mais tarde conheci tambem o personal Trainer e hoje grande amigo meu Prof.Luiz Domingues Filho, com uma proposta muito boa de atendimento personalizado.

Quando conheci Luiz e ele me levou ate seu estudio de personal trainer percebi que era aquilo que queria fazer, proporcionar um ambiente de privacidade e conforto para pessoas que gostariam de se exercitar, mas não gostavam ou tinham vergonha de frequentar academias.

Juntamente com atendimentos em estúdio comecei a trabalhar em condominios que hoje possuem grandes áreas destinadas a atividade fisica.Para os condôminos é uma grande vantagem,pois não precisam sair de casa,não precisam tirar o carro da garagem e consegue otimizar seu tempo.

E agora estou montando meu estúdio de Personal Trainer onde pretendo trazer uma proposta de tudo que vivenciei,onde vou proporcionar para o cliente um ambiente seguro e confortavel.

Trabalhando com condicionamento físico,reabilitação,qualidade de vida, exercicios funcionais,saude e bem estar.

Em breve mais informações.

Thiago Arias

Passeio de Canoa Havaiana

Foi realizado hoje,o passeio de canoa havaiana promovido por mim e minha colega de profissão e amiga Ana Paula Ribeiro.

O principal intuito deste passeio foi fazer com que os clientes conhecessem o esporte.Santos é uma cidade propicia a prática esportiva náutica, o clima é sempre agradável e as condições de mar na ponta da praia tambem é sempre tranquila.

A canoa havaiana é um esporte que completou 10 anos em 2010, trazida pelo Santista Fábio Paiva vem ganhando adeptos a cada ano e se tornando um "berço" do esporte.

Outro fator importante deste passeio é a conscientização ambiental.Muitas pessoas moram em Santos,mas sequer conhecem a Ilha das Palmas ou o outro lado do canal da baía.Existem pequenas praias como o Sangava que visitamos e fica tão perto, e durante o passeio pudemos ter a ideia do quanto precisamos preservar nossos oceanos,pois nos deparamos com garrafas plásticas, papel, borracha, etc..

E por último,mas não menos importante a sociabilização entre as pessoas.Vivemos em época onde tudo é informatizado e as pessoas estão cada vez mais individualistas.Minha própria profissão é desta maneira, atendo uma pessoa por vez e serviço individualizado.Claro que por ser assim tudo se torna mais objetivo e prático, mas precisamos de momentos com "calor humano", onde dar um mergulho com os amigos, jogar coversa fora "ao vivo" e sem computador pode ser uma das coisas mais prazerosas que fizemos durante a semana.

Portanto, aproveite o seu tempo livre para fazer coisas que façam com que você se sinta bem.

Thiago Arias

Dores musculares

Quem nunca se sentiu "travado" logo após ou no dia seguinte de uma sessão de exercícios na academia, de um jogo de futebol com os amigos no fim de semana ou ate mesmo de passar o dia brincando com seu filho?

Essas dores musculares são estudadas pela ciência há tempos e escutamos muito dizer que estão associadas ao acumulo de ácido láctico, porém estudos comprovam que o acúmulo de ácido láctico ocorre somente em esforços físicos mais intensos.

No entanto que quando fazemos um esforço muito grande e sentimos aquele desconforto muscular forte logo após a primeira hora é sinal que o acumulo de ácido láctico é grande, depois disso a dor vai sumindo aos poucos, diferentemente daquela dor que sentimos durante todo o dia seguinte depois de fazer determinada atividade física.

Na verdade quando fazemos exercícios físicos intensos micro-lesões musculares são provocadas e isso faz com que algumas substancias no nosso organismo seja liberadas, que são o caso das prostaglandinas, que na verdade são as grandes causadoras da sensação de dor pós-exercicio.

Thiago Arias

fascite plantar

Já ouviram falar em fascite plantar?

Provavelmente as pessoas que praticam atividade física como caminhada e corrida escutam este termo com mais frequência.A fascite plantar é uma inflamação da fascia plantar que fica localizada na planta dos nossos pés.

A dor se caracteriza por microtraumatismos de repetição, as forças de tração durante a caminhada ou corrida,ou ate em pessoas acima do peso que costumam ficar muito tempo em pé acabam levando a fascia plantar a um processo inflamatório.

Provavelmente as causas para o desenvolvimento desta fascite plantar seja ocasionada por pessoas que façam corridas de longas distancias, obesidade, permanecer por longos períodos em pé e calçados inadequados a cada tipo de pé.

Imaginem que a fáscia é uma faixa de tecido fibroso que firme que liga o calcâneo a base dos dedos dos pés e sua função é reduzir a compressão das artérias e nervos plantares e digitais e auxilia no retorno venoso.

A forma de tratamento da fascite plantar seria basicamente o repouso,alongamento de panturrilha, exercícios com bolas de tênis onde são realizados movimentos circulares e de vai e vem com a planta do pé, faixas para alongamentos, o uso de palmilhas ortopédicas também é recomendado nesse caso, pois alivia o contato com o solo.

Como em tudo precisamos prevenir para não ter que remediar.No caso de prevenção seria interessante sempre alongar membros inferiores, independente de se fazer atividade física ou não, pois como ja viram ate em pessoas sedentárias a fascite plantar pode se desenvolver.E claro, manter uma rotina de exercicios físicos e usar o calçado adequado a sua pisada.

Ate breve,

Thiago Arias

Promessas e objetivos.

Todos nós sabemos da importância e dos benefícios que a atividade física traz a nossa saúde e bem estar.

Como em todo começo de ano,prometemos a nós mesmos mudar alguns hábitos em nossas vidas como parar de fumar, ser mais paciente, pensar mais em nossa própria saúde ou poupar um pouco mais.Mas será que conseguimos cumprir esses objetivos?

Sempre achei que devemos nos impor objetivos "reais", ou seja, se eu fumo todo dia não adianta querer parar de fumar de um dia para o outro porque será praticamente impossivel e isso vai fazer com que me sinta frustrado em não alcançar meu objetivo.

Portanto, devo parar de fumar gradativamente, ate chegar o dia em que não sentirei mais vontade de acender mais nenhum cigarro.

Com a atividade física é a mesma coisa, devemos nos impor objetivos reais como por exemplo começar um programa de treinamento pensando em nossa saúde.

Para os jovens isso pode parecer bobagem, mas não é.O índice de obesidade, hipertensão, diabetes e doenças coronarianas vem crescendo muito nos últimos tempos neste grupo.

Sabemos que a atividade física baixa o índice de colesterol aliado a boa alimentação, sabemos tambem que reduz o peso corporal, diminuindo a porcentagem de gordura corporal e automaticamente diminuindo a pressão sobre as articulações, o risco de desenvolver doenças cardiacas e uma melhora na condiçao cardiorrespiratória.

Portanto, se deixarmos de lado um pouco os objetivos estéticos como afinar a cintura, aumentar gluteos, biceps e peitoral e pensarmos um pouco mais em nossa saúde conseguimos observar que os beneficios esteticos nada mais são do que o resultados de uma saúde bem cuidada.

Por isso devemos começar a pensar em cuidar de dentro pra fora.

O que estão esperando pra começar?

Thiago Arias

A influência do exercicio físico no sono

Escutamos muito falar que o bom resultado de um programa de exercícios esta aliado a boa alimentação e ao descanso.

Mas ate que ponto o descanso é um fator importante dentro de um plano de treinamento?

A relação entre a prática de exercícios físicos e as condições de sono, ja foram objetos de vários trabalhos científicos.

Constatou-se que existe uma série de benefícios fisiológicos adquiridos com a prática regular de exercicios físicos que fazem com que a qualidade de sono e o tempo de recuperação do nosso organismo melhore muito.

Uma das principais causas de quem sofre de insonia é a preocupação e a ansiedade, com a atividade fisica existe uma liberação de endorfina que é um dos agentes neurotransmissores responsaveis pelo efeito antiansiedade dos exercicios.

Devido a intensidade do treino a necessidade do sono e do descanso aumenta tambem.

Outra questão muito importante refere-se a atividade física no período noturno.Afinal, quem pratica atividade física a noite consegue ter uma boa noite de sono ou pode correr o risco de desenvolver insônia.

Isso tudo depende muito, imaginem-se só: geralmente assistimos partidas de futebol nas quartas-feiras a noite, o jogo costuma encerrar tarde, para nós torcedores ja fica dificil dormir. imaginem só para os jogadores.

Um recente trabalho foi publicado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, onde um grupo de ciclistas foi estudado quantos as condições de sono e após 3 horas de exercicios exaustivos na bicicleta eles "desmaiavam" de sono, comprovando-se que mesmo um exercício exaustivo sem STRESS não causará nenhum dano ao sono, o grande inimigo do sono sem duvida é a ansiedade e o stress.

Thiago Arias

Como escolher o meu personal trainer?

Estive analisando tempos atrás o quanto as coisas evoluiram de uns anos pra cá e na minha opinião existem três seguimentos que decolaram na última década.

Uma delas foi o ramo de telefonia celular, lembro que o primeiro celular era um "tijolo" e a linha custava uma fortuna se compararmos aos tempos de hoje, existe ate relógio que vira celular, acesso a internet, envio de e-mail, televisão e máquina fotográfica.

Outro ramo que deslanchou foi o da informática onde hoje temos muito mais acessibilidade em relação aos notebooks, acesso a internet, globalização de comunicação onde podemos falar com quem quisermos e em qualquer lugar do mundo bastando apertar o "enter".

E na minha opinião o ramo da saúde tambem vem crescendo de forma proporcional e competente.

Ja nos paramos pra pensar quantas clinicas de fisioterapias, studios de personal, academias, clinicas de estética, centros médicos são construidos por ano em todo Brasil?

Hoje quando assistimos televisão em qualquer vinheta de comercial existem produtos ou aparelhos para emagrecer, quase toda sexta feira a Globo aborda temas e assuntos ligados a isso, em qualquer roda de amigos sempre surge o assunto sobre calorias, exercícios ou dietas.

Isso de certa forma é muito positivo, pois podemos concluir que as pessoas estão se preocupando mais com sua saúde, bem estar e físico e principalmente se conscientizando de que precisam fazer atividades físicas para se manter saudável.

Mas como tudo na vida quando se tem uma procura maior ou um ênfase em determinado assunto aparecem bons profissionais e maus profissionais.

O Personal Trainer será aquele profissional que irá ajudá-lo a atingir o objetivo de forma saudável e segura.Mas como faço pra escolher o meu treinador pessoal?

Em primeiro lugar ele deve ser formado na Faculdade de Educação Física, não pode ser estagiário ou estar se formando, ele precisa ser um profissional formado.

É necessário que o seu Personal Trainer saiba seu estado de saúde atraves de atestado médico e alguns exames periódicos como exame ergométrico.

Procure saber se ele possui algum curso extra em sua área como Pós graduação e cursos de extensão

Como o próprio nome ja diz o Personal Trainer vai personalizar o seu treinamento para atingir o objetivo, portanto ele vai buscar métodos e treinamentos mais adequados para cada cliente.Podendo usar a musculação, o pilates, yoga, natação, exercícios funcionais, alongamento, seções de relaxamento e outras inumeras atividades para se chegar a um resultado.

Muitas pessoas possuem algum tipo de lesão em articulações, problemas de coluna, hipertensão, diabetes, probemas cardíacos e não sabem qual atividade física é necessária ou quanto em intesidade podem estar realizando e o treinamento de cada cliente deve ser voltado as suas limitações e objetivos.

Claro que existem clientes que chegam ate nós querendo perder 10 kilos em 1 mês, mas é tarefa do Personal Trainer criar a conscientização da perda de peso saudavel atraves de exercicios e de consultas ao Nutricionista, costumo dizer que prefiro pecar pela falta do que pelo excesso, as vezes é melhor irmos mais devagar, mas alcançando o resultado esperado do que forçar uma situação que lá na frente podemos ter algum tipo de problema.

Portanto a escolha do seu Personal Trainer precisa ser rigorosa, pois hoje no mercado existe para todos os gostos e bolsos, mas as vezes o barato sai caro.

Exiga profissionais competentes e de compromisso.

Abraços

Thiago Arias