Yoga: O equilíbrio entre corpo e mente

Todas as pessoas que praticam atividade física hoje sabem dos benefícios que os exercícios físicos proporcionam ao nosso corpo, queima calórica, redução de percentual de gordura, melhora de flexibilidade, aumento de força muscular, melhor disposição para realizar tarefas diárias, melhor qualidade de sono, enfim..existe uma infinidade de benefícios fisiológicos que os exercícios físicos nos proporcionam, mas será que alguém ja se perguntou sobre como fazer para exercitar a alma?

Sempre tive uma opinião holística sobre corpo x mente, sempre achei que os dois andavam lado a lado, como ja dizia a frase " mens sana incorpore sano" , ou seja, "mente sã em corpo são", é muito improvável que possamos conseguir obter um corpo saudável se nossa cabeça não estiver saudável tambem e estou dizendo isto tudo porque vejo a cada dia que passa como um profissional da área da saúde a grande procura pelos espaços e academias de yoga.

Acredito que o yoga praticado com regularidade ele proporciona equilíbrio, clareza, alivia o stress, regula o nosso nível de ansiedade, claro que assim como na atividade física cada um precisa fazer sua parte, acredito que para se obter esse equilibrio é preciso empenho e dedicação.

Afinal, vivemos no século das doenças psicossomáticas e todas elas são geradas por stress,depressão,ansiedade,síndromes de pânico e pressão profissional.

Se conseguirmos aliar os exercícios físicos, com exercícios de relaxamento para o nosso corpo, um bom relacionamento entre as pessoas e levar a vida de uma forma mais "leve" tenho certeza que não será tão dificil assim encontrar nosso equilibrio interior.

O que significa ser realmente flexível?

Ser fisicamente flexível significa aproveitar ao máximo a mobilidade dos músculos e articulações, que perdem a elasticidade com o tempo.Exercícios regulares de alongamentos ajudam a atrasar ou até mesmo a diminuir o ritmo desse processo.

Em primeiro lugar precisamos avaliar todas as nossas necessidades físicas e fazer uma análise do nosso corpo, com certeza o alongamento é necessário tanto para quem fica sentado o dia todo trabalhando quanto para quem tem uma vida esportiva ativa.
A musculatura do indivíduo que passa o dia todo trabalhando sentado em frente ao computador se torna encurtada nos músculos flexores dos quadris, enquanto extende toda musculatura posterior,fazendo a espinha dorsal se curvar para frente e causando na maioria das vezes dores e desvios posturais.

Em alguns casos a musculatura que consegue ser alongada mais que o necessário, ou seja, que passa da necessidade de alongar acaba tendo alguma articulação hipermóvel o que não é vantagem para essa musculatura, pois a partir do momento que ela se alonga além do limites normais pode ser prejudicial para ligamentos, tendões e ate mesmo nervos que circundam tal articulação.As mulheres tem uma probabilidadde natural de serem mais hipermóveis do que os homens.

A melhor maneira de melhorar a flexibilidade é tornar o alongamento parte da sua rotina, principalmente depois das suas sessões de treinamento, pois com a musculatura oxigenada e aquecida se torna menos dolorido, mais eficiente e com menos riscos de lesões.

Trabalhar a flexibilidade antes dos exercícios é importante, mas não é essencial.O ideal é um aquecimento lento e progressivo, pois estimula a circulação sanguínea da parte exigida, preparando assim as suas articulações.

Parabéns a todos os clientes e amigos que completaram os 10km da Tribuna Fm neste último domingo (20/05/12).

O Thiago Arias Personal Studio agradece aos apoiadores Gotissô, Espaço lótus e Bravo Pizzas!

Suplementos alimentares

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Os suplementos alimentares são aliados da performance e indicados principalmente para indivíduos que necessitam de mais energia (hipercalóricos) ou aminoácidos (hiperprotéicos) para realizar seu treino. Todas as pessoas que praticam atividade física com freqüência de 3 vezes/semana e duração de 1h já tem indicação para o uso de suplementos alimentares. A indicação de qual suplemento utilizar varia de acordo com o biótipo e objetivo de cada indivíduo, sendo necessário realizar uma avaliação com um profissional especializado. Os suplementos alimentares mais conhecidos são:

- WHEY PROTEIN: é a proteína do soro de leite, com alto valor nutricional, teor de cálcio e de aminoácidos essenciais, importantes no ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico. O excesso pode causar sobrecarga renal.

- BCAA: aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) e de origem animal, cujo consumo pode promover o anabolismo protéico muscular e a diminuição da lesão muscular pós-exercício. O excesso também pode causar sobrecarga renal.

- ALBUMINA: é uma proteína de alto valor biológico encontrada principalmente na clara do ovo, leite e sangue. Tem papel importante no reparo e reconstrução dos tecidos musculares após a atividade física intensa. O uso prolongado pode causar danos hepáticos e renais.

- CREATINA: é um composto de aminoácidos, que podem ser encontrados no pâncreas, fígado e rins. A creatina está presente nas carnes vermelhas e peixes. Seu uso para praticantes de atividade física tem efeito comprovado quando utilizado da forma e na quantidade adequada. Doses mais elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas

- CARNITINA: outro composto de aminoácidos cujo armazenamento ocorre no músculo, onde é utilizada para transformar os ácidos graxos em energia. Pode auxiliar na queima de gordura. A dose recomendada pode causar diarréia ou náuseas em algumas pessoas.

Nutricionista Roberta Tejada Soriano - CNR3 15415

Atividade física x Imunidade

Mas afinal, as pessoas que praticam atividade física regular tem uma melhora na imunidade física em relação as pessoas sedentárias? ou seja, as pessoas que não praticam atividade física?

Se esta resposta fosse totalmente afirmativa, com certeza haveria muito mais dinheiro sendo investido em pesquisas no sentido de esclarecer os mecanismos através dos quais o organismo se tornaria capaz de aumentar suas defesas as custas do melhor nível de aptidão física.

Ainda não conseguimos ter certeza absoluta de que as pessoas que praticam atividades físicas regulares possam influenciar na condição geral da saúde e qualidade de vida, mas o que nós sabemos é que há uma grande influência positiva dos exercícios físicos na saúde dessas pessoas.

E isso é simples, pois a medida que nos exercitamos, ou seja, a medida que o nosso organismo melhora sua capacidade funcional, nós adquirimos maior reserva energética, passamos a tolerar melhor o desgaste físico diário e diminuímos o stress causado pela influência dos diversos agentes dom meio em que vivemos.

Este seria um mecanismo capaz de prevenir as doenças que chamamos dos grandes males do século XXI como a ansiedade,stress,sindrome do panico,hipertensão e aumento de colesterol.

Portanto o exercício físico poderia ser considerado uma "vacina" contra o câncer e outras doenças que dependem essencialmente das nossas respostas imunológicas.

Mas lembrem-se daquele ditado onde diz que o importante não é a porta da direita e nem a porta da esquerda,mas sim a porta do meio.

A atividade física feita de forma regular e equilibrada só trará benefícios, enquanto se houver exageros tambem podem trazer prejuízos.

Há relatos de atletas de ponta e de treinamentos intensos e severos onde logo depois foi constatado que atletas tiveram cãncer devido ao grande desgaste físico.

A conclusão disso tudo é de que se hoje existe uma pequena redução nos índices de mortalidade pelo câncer,isso se deve ao grande desenvolvimento da Medicina nos meios de diagnósticos precoce da doença.

A tendencia das pesquisas é valorizar os métodos de prevenção e através disso a atividade física vai ganhar destaque como fator de prevenção.

Thiago Arias

Cuidados ao utilizar adoçantes

De tempos em tempos os adoçantes voltam aos noticiários. Os adoçantes dietéticos são, em sua maioria, compostos a partir de substâncias não calóricas, naturais ou sintéticas, conhecidas como edulcorantes e que são responsáveis pelo por conferir o sabor adocicado. Cada vez mais esses produtos ganham adeptos, mas para sabermos como utilizá-los corretamente sem prejudicar nossa saúde é melhor esclarecermos as diferenças entre eles. Os principais adoçantes são:

- SACARINA: Foi a primeira substância adoçante a ser descoberta, em 1878. Possui poder adoçante 200 vezes maior que a sacarose (açúcar branco). Estável em altas temperaturas sem perder a capacidade adoçante, é muito utilizada em combinação com outras substâncias. Isento de valor calórico.

- CICLAMATO: Foi descoberto em 1939 e continua sendo bastante utilizado pelas indústrias alimentícias até os dias de hoje. É 40 vezes mais doce que a sacarose, mas pode apresentar um leve gosto residual. Suporta altas temperaturas e meios ácidos sem perder o poder de doçura. Também apresenta 0 kcal/g.

- ASPARTAME: Descoberto em 1954. Possui sabor agradável e semelhante ao açúcar branco, no entanto, tem potencial adoçante 200 vezes maior, sendo utilizado em pequenas quantidades. Perde sua eficiência em altas temperaturas e quando armazenado por muito tempo. É muito utilizado no setor alimentício, principalmente nos refrigerantes diet. Possui 4 Kcal/g.

- ACESULFAME-K: Criado em 1960, este adoçante possui a maior resistência a diferentes temperaturas e adoça 200 vezes mais que a sacarose. Não é calórico nem apresenta sabor residual, entretanto, apresenta pequenas quantidades de potássio e deve ser utilizado com cuidado por pacientes com insuficiência renal crônica.

- STÉVIA: Originária da fronteira do Brasil com o Paraguai foi descoberta em 1905 e é extraída a partir do steviosídeo, um edulcorante vegetal com poder adoçante 300 vezes maior que a sacarose. Tem estabilidade em altas temperaturas e não apresenta contra-indicações.

- SUCRALOSE: Descoberta em 1976, a sucralose é um edulcorante artificial não calórico que adoça 600 vezes mais que a sacarose. Possui taxa total de excreção de 92,7% em 13 horas pelo organismo. No Brasil o uso de sucralose em produtos alimentícios está aprovado desde 1995.

Nutricionista Roberta Tejada Soriano

CRN3 15415

Com que tênis eu vou?

Hoje quando pensamos em adquirir um tênis de pensamos em vários fatores: na marca, pois sabemos que existem marcas que se especializam somente em fabricar tênis para determinados tipos de esportes, no sistema de amortecimento e para que função foi fabricado determinado tênis. Se foi fabricado para running, caminhada, tênis, musculação ou simplesmente casual e muitas vezes escolhemos o tênis nos baseando na beleza e nas cores, ou seja, na moda.

Mas um fator muito importante é deixado de lado na hora de se adquirir um tênis que é o tênis próprio a cada pessoa e tipo de pisada.Mas como eu vou saber o meu tipo de pisada e que tênis comprar?

Não é nenhum bicho de 7 cabeças,mas é necessário cuidados na escolha.É necessário fazer um teste de pisada,muitas lojas especializadas em tênis, principalmente de corridas oferecem esse recurso, existem tambem um tapete eletronico onde através de um software os especialistas monitaram a pisada atraves de eletrodos e conseguem descrever qual o tipo de pisada .Uma outra maneira simples,prática e caseira é molhar o pé com tinta guache e pisar em uma folha de sulfite, como se fosse carimbar a digital em uma folha, mas dessa vez com os pés.

Através deste teste simples podemos avaliar se possuimos a pisada pronada,supinada ou neutra.

Na pisada neutra podemos notar que a marca da planta do pé é simétrica tanto na parte do arco do pé quanto na zona de fora.

Na pisada pronada percebe-se que pela marca deixada no papel o arco do pé é bem baixo, ou seja, quando alguém tem o pé chato.Quem possui este tipo de pisada apoia na parte de fora do calcanhar e o pé inclina demais pra dentro.

Na pisada supinada se for analisar a pegada no papel percebe-se que haverá marca somente do calcanhar e da região dos dedos do pé.

Em pessoas com sobrepeso devemos levar em consideração a utilização de amortecedor em qualquer tênis, levando-se em conta que a cada passada dada o impacto sobre músculos e articulação pode variar de 1,5 a 5 vezes o nosso peso corporal.

Agora é só escolher o modelo e marca de tênis de sua preferência e praticar seu esporte favorito.

Thiago Arias